【早餐平衡主副食法】 。日餐
牛奶燕麦粥一份 、健康水煮鸡蛋一个。食谱男人可多加几片麦包。引荐
【午饭平衡主副食法】。日餐
大米饭两份 、健康马铃薯半份、食谱鸡肉半份 、引荐蔬菜一份 。日餐蔬菜能够更多些，健康到达两份的食谱量都能够 。
【晚餐平衡主副食法】。
大米饭一份、玉米半份 、淡水鱼半份 、蔬菜一份 。
经过上面引荐的一日三餐，再结合早上9-10点和下午2-4点的时分 ，能够考虑吃一份生果 ，比方两根香蕉或许一个苹果 ，协助身体弥补丰厚的维生素 。
此外，饺子、包子 、馅饼是主副食平衡的最佳调配 。饺子、包子 、馅饼等皮是主食 ，首要供给热量来历 ，内馅则由副食的肉类 、鱼类 、海鲜等组成 ，以供给丰厚的蛋白质等养分素为主 ，是最养分的主副食调配 。韭菜猪肉饺子 、鲜虾白菜饺子 、菜肉包 、葱油猪肉馅饼都是主副食合理调配的模范 。